Ingin Bentuk Perut Six Pack? Lakukan Latihan Ini!
Siapa yang tidak tertarik untuk memiliki perut six pack? Satuan bentuk ideal yang biasanya diinginkan oleh kaum adam. Bukan hanya karena tujuan kesehatan saja, tapi juga dijadikan sebagai ajang pamer bahwa dirinya telah berhasil mencapai target bentuk perut tersebut.
Untuk mendapatkannya, terdapat banyak cara yang bisa ditempuh oleh seseorang. Mulai dari diet ketat, pergi ke gym, dan bahkan ada cara instan untuk mendapatkan bentuk perut ini. Yakni dengan operasi.
Namun, jalan operasi bentuk perut yang belakangan sedang viral ini tentu memiliki dampak yang kurang baik untuk jangka waktu yang lama. Karena itu, jalan ini tidak disarankan untuk dijadikan opsi mendapat bentuk tubuh ideal yang diinginkan.
Jika Kamu sedang berniat untuk mendapatkan bentuk perut ini, ada beberapa latihan yang bisa Kamu lakukan. Tertarik untuk mengetahuinya? Simak ulasan di bawah ini!
1. Latihan dengan Mesin Ab Crunch
Jika Kamu tertarik untuk mencoba cara yang satu ini, Kamu bisa menyambangi gym terdekat di kotamu. Karena mesin ini biasanya hanya bisa ditemukan di dalam gym saja.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan latihan ini secara rutin dengan repetisi yang juga disesuaikan dengan kemampuan fisik Kamu. Jika baru pertama kali menggunakannya, jangan langsung mencoba dengan repetisi dalam jumlah banyak, tapi lakukanlah secara bertahap dengan menambahkan repetisi berkala setiap harinya.
Saat melakukan latihan ini, pastikan perut Kamu terasa terbakar. Hal tersebut menandakan bahwa latihan bersama dengan mesin ab crunch ini bekerja dengan baik.
2. Bicycle Crunch
Latihan yang satu ini bisa Kamu lakukan di rumah. Karena gerakannya yang mudah seperti mengendarai sepeda.
Tapi jangan salah, jika dilakukan secara rutin latihan ini merupakan latihan terbaik untuk membentuk otot perut Kamu. Cara melakukannya juga sangat mudah, hanya dengan berbaring telentang kemudian letakkan tangan disamping kepala. Angkat kaki kanan dan kiri Kamu dan lakukan gerakan seperti sedang mengayuh sepeda.
Hal penting yang harus diperhatikan adalah jangan lupa untuk sedikit mengangkat kepala dan tubuh bagian atas ke arah siku kanan dan lutut kiri, begitu pula sebaliknya. Juga perlu memerhatikan pengambilan napas pada saat melakukan olahraga ini. Tarik napas saat tubuh diturunkan dan hembuskan saat tubuh diangkat.
3. Clothespin
Latihan terakhir yang bisa dicoba adalah clothespin. Sangat efektif untuk dilakukan karena melibatkan seluruh otot yang ada di dalam tubuh.
Cara melakukannya adalah dengan berbaring telentang dengan kedua kaki yang lurus dengan punggung. Kemudian beranjak seperti posisi setengah duduk dengan memusatkan fokus yang Kamu miliki pada kontraksi serta otot perut yang dilenturkan.
Setelah itu, angkat kedua kaki ke atas sampai membentuk sudut 45 derajat. Dan turunkan kaki dengan perlahan. Lakukan latihan ini dengan beberapa repetisi yang sebelumnya sudah disesuaikan dengan kemampuan yang dimiliki.
Mudah bukan? Lakukan latihan-latihan di atas agar Kamu bisa mendapatkan hasil yang maksimal.
Seimbangkan juga dengan makanan bergizi seimbang dan istirahat yang cukup untuk menunjang keberhasilan dari latihan-latihan di atas. Dengan begitu, Kamu tidak hanya akan mendapatkan tubuh ideal yang sudah diimpikan tetapi juga tubuh yang sehat dan bugar.